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怀孕也能吃零食?吃这些零食对身体还有益哦!!

发布时间:2020.06.18 来源:医院办公室 发布人:医院办公室 点击数:404

导言:

怀孕期间孕妇可以吃零食吗?


哪些零食美味又有益于身体呢?

哪些零食是不适合孕妇吃的呢?



十月怀胎,这期间准妈妈们的一举一动都对肚子里的宝宝有影响,尤其是吃的东西。很多准妈妈怀孕前特别爱吃零食,孕后为了肚子里的宝宝都不敢随便吃零食了。


其实,在怀孕期间,孕妈妈也是有可以吃的零食的。科学研究证明,适当吃一些零食,不但不会影响健康,而且对身体有益。那么今天我们就来了解一下,怀孕期间孕妇可以吃的零食有哪些?




1、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,以及各种微量元素与大量的矿物质,不仅有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。




2、全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食哦。




3、板栗

板栗含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。




4、奶酪

奶酪具有丰富的维生素B族、蛋白质、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌还有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收呢。




5、葡萄干

葡萄干能利水消肿,补气血,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过,值得注意的是,因为葡萄干含糖量很高,对于那些BMI太高的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈来说,就千万不能吃葡萄干啦。



说了那么多孕妈妈们能吃的零食

那么准妈妈们不能吃的零食又有哪些呢?




1、冷饮

如今市面上大多数饮料中都含有色素,而且太过于冰冷的东西吃进去,容易刺激肠道使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。




2、高盐高糖食品

高盐高糖食品,比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨婴。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区。




3、烧烤煎炸类

烧烤煎炸类包括烧烤、披萨、薯条汉堡、油条等等之类的食品。烧烤、煎炸类食品容易含有致癌物质——苯并芘(běn bìng pí),对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁。




膳食食谱:香菇蒸虾盏


材料:8只鲜虾;8朵香菇;适量食盐;少许香葱。

做法:

1、香菇洗净去掉香菇蒂。虾剥去壳,去虾线,洗净,剁成泥,最后放一点点盐搅拌均匀。

2、将处理好的虾泥填入香菇中。

3、蒸锅开火,锅中水开后,放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。







《膳食计》节目播出时间:

每周一至周五下午14:55分


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文末有节目精选视频哦!


转自“膳食计”公众号


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