新闻 资讯 活动

预约 挂号 缴费

关闭
交通指南
楼宇分布
就医流程
就医须知
科室导航
专家介绍
出停诊信息
医保政策
预约挂号

产后阴道松弛、漏尿怎么办?专家支招:5步正确收缩修复盆底肌

发布时间:2020.07.22 来源:康复医学科 发布人:医院办公室 点击数:609

导言:


关于盆底肌,你是否有以下误区?

● 认为盆底肌只是一块肌肉;

● 认为剖腹产不经过阴道分娩,不需要盆底肌修复;

● 没有漏尿症状,就以为盆底肌恢复OK了;

● 认为一胎不用修复,生完第二胎再一起修复;

● 产后女性才会有盆底功能障碍,没有生过孩子肯定不会有问题;

● 绝经后的老年女性漏尿很正常,没什么大惊小怪


NO!NO!NO!

真相是,任何年龄、性别

都有可能患有盆底肌功能障碍!



如今,很多女性都知道

产后需要做凯格尔运动

这个恢复方法已经深入人心

但是研究发现

90%的产后妈妈在训练时都做错了!


做错还不如不练!

到底什么是Kegel运动?

怎么做盆底肌修复才是正确的呢?

来听听金沙官网康复医学科

孕产康复工作室的林君医生怎么说



医学指导


金沙官网康复医学科副主任医师 李舜

金沙官网康复医学科初级技师 林君



盆底肌


盆底肌是指骨盆底的肌肉群,这一肌肉群像一张“吊网”,紧紧网住膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,从而维持正常位置以便行使其功能。



● 盆底肌肉类型


I类:慢肌,强直收缩,长且持久,不易疲劳;正常可以维持10-20s/次。


II类:快肌,快速短暂,易疲劳。快速收缩1-2s/次。


● 盆底肌分浅层、中层、深层3层


浅层主要负责感觉输入、快肌收缩、性生活时滑液产生;


中层泌尿生殖膈负责部分的肌肉运动和感觉输入;


深层主要负责维持肌肉持久力、承托大部分由腹部传来的重力。



01

选择剖腹产,

盆底肌就不会受影响吗?错!


很多女性认为剖腹产的时候,由于没有经过阴道分娩,所以觉得盆底肌不会造成伤害。林君医生指出,这种想法是不正确的,剖腹产时,盆底肌也会受到影响。


首先在怀孕期间,子宫逐渐增大本就会对盆底造成一种压迫性的伤害,所以无论是顺产还是剖腹产对盆底肌都是有影响的,出现松弛现象。


还有产后伤口的剖腹产,子宫下段筋膜的损伤也会产生盆底肌肉的过度的紧张和痉挛,在一定时间以后会产生阴道或会阴部的疼痛,甚至同房的疼痛等,这样也会对盆底有一定的影响。



02

出现这些症状,

警惕产后盆底功能障碍


那么,怎样判断自己是否有产后盆底功能障碍呢?以下几个临床表现可以参考下。


  • 阴道松弛、小腹有坠胀感;

  • 尿失禁、尿频、尿急、尿潴留、便秘等;

  • 盆腔脏器脱垂:子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂;

  • 产后疼痛:腰背痛、会阴痛、膝盖痛等;

  • 性功能障碍:性冷淡、性交痛等。


如果具有上述情况,就要对盆底肌引起重视了。




03

这几招科学又简单,

教你如何收缩修复盆底肌


家庭训练要坚持两个原则:循序渐进、收放自如。


训练可以依次分为盆底感知训练、盆底控制训练、盆底放松训练等。可以把盆底肌的收缩想象为肛门、阴道口做“吸奶茶”动作。另外,可以用手触摸阴道周围皮肤,直接感受盆底肌是否收缩。




 1

仰卧位感知


配合腹式呼吸感知盆底:仰卧位放松,吸气时,腹部微微鼓起,盆底放松;呼气时,发“S”,盆底向肚脐方向用力收紧;用手感受到肛门会阴部有紧缩感为正确。



 2

坐位感知


正中位置感知盆底:坐在瑜伽球上,放松呼吸,身体随瑜伽球弹起落下,弹起时收缩盆底肌,落下时放松。


左右两侧感知盆底:放松呼吸坐在瑜伽球上,呼气时收缩盆底,往左右两侧感知盆底收缩。



坐位感知盆底:放松呼吸,坐在瑜伽球或椅子上,身体前屈,呼气发声“S”,收缩盆底肌。



 3

半蹲位感知盆底


站立位,双手向前伸直,膝盖微屈(不要超过脚尖),屁股向后伸,腰弯曲,背部伸直,脚尖微微踮起。



 4

盆底控制训练


双脚踩瑜伽球/踩墙,配合呼吸,呼气发声“S”时,收缩盆底肌,双腿同时夹紧瑜伽砖和用力踩墙。(难度升级)


臀桥:配合呼吸,呼气抬起臀部并收紧盆底,吸气放松落下。



 5

盆底肌放松


放松状态坐在瑜伽球上并活动骨盆,顺、逆时针各划圈10次。或者:“婴儿式”放松,1分钟/次。



以上训练频率一般为10次/组,1-3组/天,选择的体位因人而异,尽量选择自己感觉盆底收缩最强烈的体位进行。










林君医生表示,盆底训练不只是产后妈妈才需要做的,它是要伴随女性一生的必修课。盆底肌的训练可以大大减少生殖泌尿系统疾病发生、有助于家庭幸福和保证女性晚年正常社交生活。


适用人群包括



1. 产后女性、备孕女性;

2. 年纪大的妇女,尤其是绝经后的妇女;

3. 男性性功能障碍者、生育能力弱者、前列腺增生者等。

4. 其他原因导致的盆底肌力低下或盆底功能障碍等的人群。


对于有盆底功能障碍的女性

林君医生还补充了以下建议



1. 避免负重,预防便秘,咳嗽等;

2. 学会正确、主动收缩盆底肌肉,训练时意识集中在盆底肌上;

3. 不宜焦虑,严重者,需要配合医生完成盆底锻炼;

4. 盆底康复需循环渐进,不宜过量、进行锻炼;

5. 选择健康的生活方式:控制体重、合理健康饮食等;

6. 产后恶露未干净、出血、有阴道炎症者慎做盆底训练。




【就医指引】

金沙官网康复医学科“孕产康复工作室”


金沙官网手机版康复医学科开设国内第一个产后腰痛专科门诊,现新增有产后运动康复、疼痛康复门诊,主要成员在中国康复医学会产后康复委员会、广东省康复医学会孕产分会担任职务。


孕产康复工作室目前主要从事孕产相关疾病的预防与康复治疗工作。主要开展的项目有:腹直肌分离治疗、盆底肌康复治疗,骨盆调整、产后疤痕及妊娠纹治疗、乳房康复、产后腰痛、“妈妈手”治疗、性功能障碍治疗、内脏功能回紊乱治疗、生殖助孕、产后体态形体调整等。为广大女性提供更专业、更优质的康复治疗!


咨询电话:020-81292002




文:金沙官网

图:部分来源于网络,如涉侵权请联系删除


首页 | 联系我们 | 意见反馈

Copyright © 2020 金沙官网手机版       粤ICP备14035431号-1

地址:广州市荔湾区多宝路63号      邮 编:510150      技术支持:39健康网

新浪微博
微信服务号
微信订阅号

粤公网安备 44010302000168号